Mùa hè nóng bức: 6 tips uống nước "chất" giúp cơ thể bật mode khoẻ

VÌ SAO MÙA HÈ PHẢI "KẾT THÂN" VỚI NƯỚC?

Thiếu nước nhẹ thôi là đủ khiến bạn:

• Mệt nhoài, đau đầu, não bộ "đình công" không tập trung nổi.

• Nguy cơ chuột rút, say nắng, "hành hạ" tim, thận nếu kéo dài.
  Nước chính là "trợ thủ đắc lực" giúp cơ thể giải nhiệt, vận chuyển dinh dưỡng siêu tốc, và "tống khứ" các độc tố!

1. 6 BÍ QUYẾT UỐNG NƯỚC "ĐỈNH CỦA CHÓP" MÙA HÈ

   UỐNG TRƯỚC KHI "KHÁT KHÔ CỔ"

   • Đừng đợi khát mới uống – đó là SOS cơ thể mất nước!

   • Tips cực chất: Mang chai nước "cute" bên mình, cài app nhắc uống nước mỗi 30 phút, hoặc uống vài ngụm sau mỗi lần lướt TikTok! (TS.BS Trương Hồng Sơn bật mí: Uống trước khi khát mới là pro!)

2. CÂN ĐONG NƯỚC "VỪA VẶN"

   • Người lớn: 2 - 2.5 lít/ngày.

   • Cá nhân hoá ngay: Vận động nhiều + trời nóng? Tăng thêm 1-2 ly! 

3. ƯU TIÊN NƯỚC LỌC "CHANH SẢ"

   • Nước lọc/tinh khiết vẫn là "chân ái"!

   • Tránh xa nước ngọt có gas, trà sữa – càng uống càng khát + mập!

4.  UỐNG "3 CHẶNG" KHI CHƠI THỂ THAO

   • Trước: 1 ly "khởi động".

   • Trong (nếu tập dài): Nhấp từng ngụm.

   • Sau: Bù đủ để tránh "cơ thể bốc hơi"!

5. THẾ NÀY MỚI GỌI LÀ "BÙ ELECTROLYTE"

   • Đổ mồ hôi "xối xả"? Bù ngay bằng nước dừa tươi, oresol (pha đúng tỷ lệ), hoặc đồ uống thể thao ít đường!

6. ĂN NƯỚC CŨNG "CHẤT" KHÔNG KÉM!

   • 20% nước đến từ thực phẩm! Mùa hè nhớ "măm" ngay:

   Dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi, cà chua – vừa ngon, vừa mát, lại giàu vitamin!

NƯỚC LẠNH vs NƯỚC ẤM: CHỌN AI?

• Nước lạnh: Giải khát tức thì nhưng uống nhiều khi cơ thể đang "bốc lửa" dễ gây sốc nhiệt, đau bụng! 

• Nước ấm/nhiệt độ phòng: Hấp thu nhanh, không "tra tấn" dạ dày, giúp bạn hết khát lâu hơn! 
   Uống nước hơi mát (16-22°C) là "chân lý" nhé!

LƯU Ý "CỨNG":

• Tránh nước ngọt, cà phê, bia rượu – chúng khiến cơ thể mất nước "chóng mặt"!

• Kết hợp: Uống nước + ăn trái cây = cơ thể "căng tràn sức sống"! 

TÓM LẠI: Uống nước đủ, đều, thông minh – cơ thể sẽ "cảm ơn" bạn bằng làn da căng bóng, tinh thần sảng khoái và năng lượng bùng nổ cả mùa hè!